3 Surf-Übungen für die Winterpause

Damit Du bis zum nächsten Surfurlaub surf-fit bleibst (oder wirst), empfehlen wir Dir hier ein paar ganz einfache Übungen für gezielte Flexibilität und Kraft in genau den Gelenken, die Du beim Surfen brauchst.

Die Übungen sind am Anfang etwas ungewohnt aber Du wirst merken, dass Du äußerst schnell sehr viel besser werden wirst!

Tipp: Beginne mit ganz wenigen Wiederholungen und steigere Dich dann von Tag zu Tag. 

1. Arm- und Core-Kraft mit PLANK-Variationen

In der "Plank" stützt Du Dich auf Hände und Füße, spannst Deine Bauchmuskulatur an, kneifst die Pobacken zusammen und versuchst mit Deinem Körper von Kopf bis Füßen ein schräg stehendes "Brett" nachzuahmen. Plank Surf Fitness Flexibilität Surfen

Variationen

In der Haltung der Plank kannst Du nun

A) abwechselnd den rechten und linken Arm nach vorne ausstrecken

B) abwechselnd Deine Beine anheben  

C) gleichzeitig Arm und Bein (versetzt) ausstrecken (für Fortgeschrittene)

D) abwechselnd ein Bein Richtung Brust ziehen

E) abwechselnd auf die Ellenbogen runter gehen und dann wieder hoch auf die Hände

 

2. Eine leichte aber sehr effektive TWIST Übung für mehr Flexibilität in Hüfte, Wirbelsäule und Schulter

Du stehst etwas breiter als hüftbreit und streckst Deine Arme zu Boden.

Nun gehst Du runter in einen tiefen Squat.

Aus der Squat Position hebst Du nun abwechselnd den rechten und den linken Arm in Verlängerung Deines Rückens gen Himmel und schaust dabei Deiner Hand hinterher.

Komm wieder nach oben und wiederhole die Serie. 

 

 

3. Durchschreiten für viel Freiheit beim Takeoff

A) Begib Dich in die Plank-Position.

B) Zieh nun ein Bein unter Deinem Körper durch und setze den Fuß auf Höhe der Hände (oder kurz davor) ab.

C) Belaste den vorderen Fuß, löse die Hände und strecke sie nach oben

D) Setze die Hände wieder ab und strecke beide Beine durch. Geh dafür gerne auf die Fingerspitzen.

E) Zieh die Zehen zu Dir heran und dehne Deine Bein-Rückseite.

F) Winkle Dein vorderes Bein wieder an und geh zurück in die Plank.

G) Wiederhole die Abfolge abwechselnd rechts und links in mehreren Serien

 

Viel Spaß beim Wiederholen bis zum nächsten Surfurlaub im Secret Wave Surfcamp.